الرئيسية
من طرف ماما سونة الجمعة 06 ديسمبر 2013, 12:21 pmنبدأ بالجلوس في وضع اليوجا الشهير
ويُفضل في مكان به هواء نقي كحديقة أو أمام نافذة مفتوحة تطل على البحر، أو أي مكان به هواء نقي... ويستحب أن يكون ذلك بعد صلاة الفجر حين يمتلىء الجو بالأوزون الذي يبعث في الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم إن شاء الله.
ثم إرخاء جميع العضلات قَدر الإمكان والتركيز في أخذ شهيق عميق من الأنف ، مع إغلاق الفم تماماً ولكن ببطء وتدرُّج ، مع العد (بدون كلام أوحركة للفم ): واحد ،إثنان ، ثلاثة ..إلى الرقم الذي تستطيع التوقف عنده : فالعد مستمر مع أخذ الشهيق، حتى تشعر بأن الرئة قد امتلأت بالهواء ، ولك أن تتخيليها ككيسين تملئيهم بالهواء قدر استطاعتك
ثم محاولة كتم هذا النَفَس أطول مدة ممكنة ، مع العد : واحد ، إثنان، ثلاثة ...حتى نضيق بكتم النَفَس، فنبدأ بإخراجه ببطء وتدرُّج من الفم فقط ، ونحن نعد : واحد ، إثنان ، ثلاثة .
ويُنصح في اليوم الأول أن يكون العدد في كل حركة أربعة على الأكثر، وفي اليوم الثاني : ست، وفي الثالث ثمانية ..وهكذا حتى نستطيع استنشاق هواء أكثر، وحبسه في الرئة لوقت أطول، ثم إخراجه في وقت أطول... ومع الوقت سيصبح النَّفس أطول ، والصوت أندَى ، والأعصاب أكثر هدوءاً إن شاء الله
هذا بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تعين أيضاً على استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ومن ثم إطالة النَّفَس.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة لتمرينات التنفس، فهي أيضاً تتسبب في دفع الأكسجين إلى المخ بكميات وفيرة ، مما يساعد على المزيد من الفهم والحفظ ،ويجعل البدن جميعه في حالة صحة وانتعاش
ممارسة تمرينات التنفس
خاصة بعد صلاةالفجر ، حيث يكون الجو مفعماً بالأكسجين،مما يزيد الإنسان قوة وصحة وطاقة إن شاء الله .
وطريقة التنفس الصحيح هي
أخذ شهيق متدرج ، وببطء مع العد
1.2.3.4
ثم حبس الهواء في الرئتين ، مع العد إلى 4:!:
ثم عمل زفير بطىء مع العد إلى 4:!:
حتى يعتاد الإنسان على فترة العد لأربعة
و بعد ذلك يزيد العدد حتى يصل إلى خمسة عشر عشرين، أكثر
مع ملاحظة أن يتخيل الإنسان رئتيه كبالونين يملؤهما بالهواء قدرالمستطاع
شرب الأعشاب الدافئة مثل الشَّمر، واليانسون، والزنجبيل
تقليل الدهون في الطعام، لأن الدهون تسد الشرايين وتعوق التنفُّس الصحيح
الإكثار من أكل الخضراوات والفاكهة الطازجة، التي تذيب الدهون الضارة وتطردها الجسم
أكل القمح والشعير ( وخاصة التلبينة النبوية ) للمساعدة على التخلُّص من الدهون الضارةالمترسبة بالجسم هذا بالإضافة إلى فائدتهما العظيمة للمخ والأعصاب وسائر خلاياالجسم
مزاولة التمرينات الرياضية الخفيفة أو الجر ي، أو المشي السريع، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ،ومن ثم تحسين التنفس،ومن ثم إكساب الصوت صفاءً .
اخذت بالاسباب لتحسين نفسك اثناء التلاوة اذا ابدائي بالدعاء اختي وتوكلي على الله من القلب
اللهم أطلِق لساني بالقرآن العظيم
وارزقني حُسن تلاوته يا كريم
وارزقني بفضلك صوتا ً نَديَّا ً
واجعلني مِمَّن يزيِّنون القرآن بأصواتهم
ويُفضل في مكان به هواء نقي كحديقة أو أمام نافذة مفتوحة تطل على البحر، أو أي مكان به هواء نقي... ويستحب أن يكون ذلك بعد صلاة الفجر حين يمتلىء الجو بالأوزون الذي يبعث في الجسم النشاط والحيوية طوال اليوم إن شاء الله.
ثم إرخاء جميع العضلات قَدر الإمكان والتركيز في أخذ شهيق عميق من الأنف ، مع إغلاق الفم تماماً ولكن ببطء وتدرُّج ، مع العد (بدون كلام أوحركة للفم ): واحد ،إثنان ، ثلاثة ..إلى الرقم الذي تستطيع التوقف عنده : فالعد مستمر مع أخذ الشهيق، حتى تشعر بأن الرئة قد امتلأت بالهواء ، ولك أن تتخيليها ككيسين تملئيهم بالهواء قدر استطاعتك
ثم محاولة كتم هذا النَفَس أطول مدة ممكنة ، مع العد : واحد ، إثنان، ثلاثة ...حتى نضيق بكتم النَفَس، فنبدأ بإخراجه ببطء وتدرُّج من الفم فقط ، ونحن نعد : واحد ، إثنان ، ثلاثة .
ويُنصح في اليوم الأول أن يكون العدد في كل حركة أربعة على الأكثر، وفي اليوم الثاني : ست، وفي الثالث ثمانية ..وهكذا حتى نستطيع استنشاق هواء أكثر، وحبسه في الرئة لوقت أطول، ثم إخراجه في وقت أطول... ومع الوقت سيصبح النَّفس أطول ، والصوت أندَى ، والأعصاب أكثر هدوءاً إن شاء الله
هذا بالإضافة إلى ممارسة التمرينات الرياضية الخفيفة التي تعين أيضاً على استنشاق كميات كبيرة من الهواء، ومن ثم إطالة النَّفَس.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة لتمرينات التنفس، فهي أيضاً تتسبب في دفع الأكسجين إلى المخ بكميات وفيرة ، مما يساعد على المزيد من الفهم والحفظ ،ويجعل البدن جميعه في حالة صحة وانتعاش
ممارسة تمرينات التنفس
خاصة بعد صلاةالفجر ، حيث يكون الجو مفعماً بالأكسجين،مما يزيد الإنسان قوة وصحة وطاقة إن شاء الله . وطريقة التنفس الصحيح هي
أخذ شهيق متدرج ، وببطء مع العد
1.2.3.4
ثم حبس الهواء في الرئتين ، مع العد إلى 4:!:
ثم عمل زفير بطىء مع العد إلى 4:!:
حتى يعتاد الإنسان على فترة العد لأربعة
و بعد ذلك يزيد العدد حتى يصل إلى خمسة عشر
عشرين، أكثر مع ملاحظة أن يتخيل الإنسان رئتيه كبالونين يملؤهما بالهواء قدرالمستطاع
شرب الأعشاب الدافئة مثل الشَّمر، واليانسون، والزنجبيل
تقليل الدهون في الطعام، لأن الدهون تسد الشرايين وتعوق التنفُّس الصحيح
الإكثار من أكل الخضراوات والفاكهة الطازجة، التي تذيب الدهون الضارة وتطردها الجسم
أكل القمح والشعير ( وخاصة التلبينة النبوية ) للمساعدة على التخلُّص من الدهون الضارةالمترسبة بالجسم
هذا بالإضافة إلى فائدتهما العظيمة للمخ والأعصاب وسائر خلاياالجسم مزاولة التمرينات الرياضية الخفيفة
أو الجر ي، أو المشي السريع، مما يساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية ،ومن ثم تحسين التنفس،ومن ثم إكساب الصوت صفاءً .اخذت بالاسباب لتحسين نفسك اثناء التلاوة اذا ابدائي بالدعاء اختي وتوكلي على الله من القلب
اللهم أطلِق لساني بالقرآن العظيم
وارزقني حُسن تلاوته يا كريم
وارزقني بفضلك صوتا ً نَديَّا ً
واجعلني مِمَّن يزيِّنون القرآن بأصواتهم
