الرئيسية
14 نصيحة لتخفيف احتمالات الإصابة بسرطان الثدي
بات سرطان الثدي من أكثر الأمراض شيوعافي عصرنا الحالي، لكن بإمكانك سيدي أنت تتلافى هذا الشبح بإتباع خطوات بسيطة لتكونجزءا من برنامجك اليومي ..
1. مارسي التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوععلى الأقل لمدة 45 دقيقة لكل مرة وليس مهما نوع الرياضة بل المهم أن تقومي بتنشيطجسمك.
2. تناولي الكثير من الخضراوات و خاصة ذات الأوراق المليئة بالأليافمثل البروكولي و اللفت و السبانخ.
3-قومي بشراء آلة لتحضير العصير الطازج وقومي بتناول العصير الطازج يوميا. و قومي بعصر كافة أنواع الخضار و الفواكه دوناستثناء مثل الجزر مع التفاح و البقدونس، اللفت مع التفاح و السبانخ، أو الليمون معالثوم.
4. تجنبي أن ترتدي الملابس الداخلية الضيقة التي تضايقصدرك.
5. تجنبي الأغذية الغنية بالدهون.
6. تناولي الأغذية المشتقةمن الصويا مثل التوفو، و حبوب الصويا و حليب الصويا.
7. حاولي تخفيضاستهلاكك من الجبن ومن جميع منتجات الألبان.
8. قومي باستنشاق الهواء النظيفو اخراجة ببطء
9. راجعي طبيب متخصص لإجراء فحوص دورية سنوية.
10. تفقديصدرك بشكل دوري للتأكد من عدم وجود أورام أو كتل غير طبيعية.
11. حاوليالحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية و إذا كان وزنك زائدا حاولي إتباع حمية للوصولبك إلى المستويات الطبيعية.
12. تناولي الشاي الأخضر قدر ما تستطيعين وحاولي التخفيف من استهلاكك اليومي من الكافيين.
13. حاولي أن لا تكبتي أيمشاعر تشعرين بها، فحاولي دائما التنفيس عن غضبك و قلقك و مخاوفك.
14. تناولي 800 ملغ يوميا من فيتامين (e) و 1000 ملغ من فيتامين (c) يوميا
