فــن النــوم و الاسـتــيــقــاظ

تابع ...

وسارع إلى فتح نوافذ الغرف –ذاكرا الله تعالى- ففي حديث ابن عباس رضي الله عنهما

عندما بات عند خالته ميمونة زوج رسول الله صلى الله عليه وآله وسلم:

(...فلما كان ثلث الليل الأخير أو بعضُه، قعد فنظر إلى السَّماء فقرأَ:

{إنَّ في خلق السمواتِ والأرض ـ إلى قوله ـ لأولي الألباب}

ثم قام فتوضأَ واستَنَّ ثم صلى...)-البخاري-، وفيها من تهوية الغرفة والدار

بالهواء النقي الغني بالأوزون.


ثم نقطة مهمة ثمينة جدا احرص عليها كل صباح، -والأمر هذه المرة أمر قلبي-،

وهي العزم وعقد النية الصادقة الخالصة في أن تعطي كل ما تستطيع إعطاءه

وإنفاقه من الخيرات والمبرات المادية والمعنوية والعزم على فعل الخير،

تمثلا للحديث الذي يقول: (ما من يوم يصبح العباد فيه إلا وملكان ينزلان فيقول

أحدهما اللهم أعط منفقا خلفا وأعط ممسكا تلفا)–مسلم-، وفي حديث آخر:

(يتعاقبون فيكم ملائكة بالليل وملائكة بالنهار، ويجتمعونَ في صلاة الفجر

وصلاة العصر..)-البخاري- فأشهد هذه الملائكة من نفسك عزما على

الخير حتى يشهدوا لك عند ربهم تبارك وتعالى عندما يعرجون إليه تعالى.

ثانيا: أداء صلاة الفجر –جماعة-:


قال الله تعالى: (وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهودا)-الإسراء-


وأحاديث فضل صلاة الجماعة يعجز المرء عن حصرها، أما الأحاديث التي

تخص جماعة الفجر بالتحديد، فمنها:

قول رسول الله صلى الله عليه وسلم: (من صلى صلاة الصبح فهو في ذمة الله،

فلا يطلبنكم الله من ذمته بشيء..)–مسلم-

وقال عليه الصلاة والسلام: (... ولو يعلمون ما في العتمة والصبح لأتوهما

ولو حبوا !!)–البخاري ومسلم-

وقال عليه الصلاة والسلام: (... ومن صلى الصبح في جماعة فكأنما صلى الليل كله)–مسلم-

ويكفي لأن تدرك بعضا من فضل صلاة الفجر، أن تعلم أن الركعتين اللتين

تصليان نفلا قبلها خير من الدنيا وما فيها!! قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:

(ركعتا الفجر خير من الدنيا وما فيها)–مسلم-، فكيف بفريضة الفجر!!

وفي الخروج إلى المسجد تعرض لغاز الأوزون.

إن استثمار الساعة الأولى من اليوم أمر مهم، حيث إن الكثير من الناس يضيعها في

النوم –الذي لا حاجة إليه- أو في أحاديث لا طائل لها، أو في قراءة جريدة...

وهكذا يبدأ الكثيرون يومهم بنوع من الترهل الشعوري تجاه الوقت، وتجاه الواجبات

الشخصية. إذا جرب الواحد منا أن يكف عن تضييع الساعة الأولى من يومه،

فسيجد أن إنتاجيته تحسنت أكثر من عشرين في المائة، كما يخف عليه الشعور

بضغط العمل طيلة ذلك اليوم، فهل نجرب ؟

وصدق رسول الله عليه الصلاة والسلام، القائل:

(اللهم بارك لأمتي في بكورها)–الترمذي-، ورأى عبد الله بن عباس ابنا له نائما

نوم الصبحة، فقال له: قم، أتنام في الساعة التي تقسم فيها الأرزاق ؟!

ومن هنا قال الإمام النووي: (يسن لمن له وظيفة من نحو قراءة، أو علم شرعي،

وتسبيح أو اعتكاف، أو صنعة؛ فعله أولَ النهار، وكذا نحو سفر، وعقد نكاح،

وإنشاء أمر..)

ولا تمارس الرياضة في هذا الوقت.. فقد ثبت أن الرياضة قبل طلوع الشمس

تثبط الجهاز المناعي، وقالوا إن ولا بد فلتكن الرياضة حركات خفيفة

(تمرينات سويدي).

وفي الامتناع عن الرياضة والجهد في هذا الوقت إعجاز نبوي حيث يقول

رسول الله صلى الله عليه وسلم: (من صلى الصبح ثم جلس في مجلسه

حتى تمكنه الصلاة، كان بمنزلة عمرة وحجة متقبـَلتين)–الطبراني-.

فهذا وقت سكون وبقاء في المكان –ذاكرا- كما أرشد رسول الله صلى

الله عليه وآله وسلم.

* إن أعلى نسبة كورتيزون في الدم تكون وقت الصباح، حيث يزداد

إفرازه ليصبح (7-22) ميكروغرام /100 مل بلاسما، وينخفض إلى أقل من (7)

ميكروغرام/ 100مل بلاسما في المساء.

وإن قيام الليل يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون الكورتيزون

(وهو الكورتيزون الطبيعي للجسد) خصوصا قبل الاستيقاظ بعدة ساعات.

وهو ما يتوافق زمنيا مع وقت السحر (الثلث الأخير من الليل)،

مما يقي من الزيادة المفاجئة في مستوي سكر الدم، والذي يشكل خطورة

على مرضى السكر، ويقلل كذلك من الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم،

ويقي من السكتة المخية والأزمات القلبية في المرضى المعرضين لذلك.

لأنه من المعروف أن الكورتيزون هو المادة الفعالة التي تزيد فعاليات

الجسم وتنشط استقلاباته بشكل عام ويزيد نسبة السكر في الدم الذي يزود

الجسم بالطاقة اللازمة له.

ويذكر د. صلاح أحمد حسين الأستاذ في جامعة أسيوط في استعراضه

لبعض ما اكتشف من معاني قوله عليه الصلاة والسلام:

(.. ومطردة للداء عن الجسد)، يضيف: يقلل قيام الليل من مخاطر تخثر الدم في

وريد العين الشبكي، الذي يحدث نتيجة لبطء سريان الدم في أثناء النوم، وزيادة

لزوجة الدم بسبب قلة تناول السوائل، أو زيادة فقدانها. أو بسبب السمنة المفرطة

وصعوبة التنفس مما يعوق ارتجاع الدم الوريدي من الرأس.

يؤدي قيام الليل إلى تحسن وليونة في مرضى التهاب المفاصل المختلفة ،

سواء كانت روماتيزمية أو غيرها نتيجة الحركة الخفيفة والتدليك بالماء

عند الوضوء.

قيام الليل علاج ناجح لما يعرف باسم "مرض الإجهاد الزمني" لما يوفره

قيام الليل من انتظام في الحركة ما بين الجهد البسيط والمتوسط، الذي ثبتت

فاعليته في علاج هذا المرض.

يؤدي قيام الليل إلى تخلص الجسد من ما يسمي بالجليسيرات الثلاثية

(نوع من الدهون) التي تتراكم في الدم خصوصا بعد تناول العشاء المحتوي

علي نسبة عالية من الدهون. التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض شرايين

القلب التاجية بنسبة 32% في هؤلاء المرضى مقارنة بغيرهم.

يقلل قيام الليل من خطر الوفيات بجميع الأسباب، خصوصا الناتج عن السكتة

القلبية والدماغية وبعض أنواع السرطان، كذلك يقلل قيام الليل من مخاطر الموت

المفاجئ بسبب اضطراب ضربات القلب لما يصاحبه من تنفس هواء نقي خال

من ملوثات النهار وأهمها عوادم السيارات ومسببات الحساسية.

قيام الليل ينشط الذاكرة وينبه وظائف المخ الذهنية المختلفة لما فيه من قراءة

وتدبر للقرآن وذكر للأدعية واسترجاع لأذكار الصباح والمساء.. فيقي من

أمراض الزهايمر وخرف الشيخوخة والاكتئاب وغيرها.

تــــــــــــــــــــــــــا بــــــــــــــــــــع.



وكذلك يقلل قيام الليل من شدة حدوث والتخفيف من مرض طنين الأذن لأسباب

غير معروفة.

ا.هـ كلام د. صلاح


* باستيقاظك الباكر فإنك تقطع على نفسك النوم الطويل، إذ ثبت أن الذي ينام ساعات

طويلة على وتيرة واحدة، يتعرض للإصابة بأمراض القلب وخاصة مرض العصيدة

الشرياني (Atherosclerosis) الذي يؤهب لهجمات خناق الصدر، لأن النوم ما

هو إلا سكون مطلق فإذا دام طويلا، أدى ذلك إلى ترسب المواد الدهنية على جدران

الأوعية الشريانية ومنها الشرايين الإكليلية القلبية (Coronary). ولعل الوقاية

من ذلك هي إحدى الفوائد التي يجنيها المؤمنون الذين يستيقظون في أعماق الليل

منقطعين إلى خالقهم سبحانه وتعالى (والذين يبيتون لربهم سجدا وقياما)–الأحزاب-،

ويستعينون على ذلك بالقيلولة (استعينوا بطعام السحر على صيام النهار، وبقيلولة

النهار على قيام الليل)–ابن خزيمة وابن ماجه-

يقول الدكتور وليم ديمنت -باحث النوم في جامعة ستانفورد الأميركية-:

(إنَّ جسم الإنسان البالغ قد خلق لكي يحصلَ على فترة من القيلولة في منتصف

النهار، فإغفاءة قصيرة.. كفيلة بإزالة الآثار السيئة لأعراض الحرمان من النوم،

وتسبب رهافة الانتباه وحدة الذاكرة وتضاعف القدرة على اتخاذ القرارات المعقدة

وتحسن المزاج)، ثم يقول في موضع آخر تحت عنوان "فن القيلولة" فقيلولة قصيرة

تستمر من ربع إلى نصف ساعة مثلا.. تجلب من الراحة أكثر مما تجلبه نفس الفترة

من النوم صباحا).

وبعد أن قرأتَ ما توصل إليه العلم الحديث لا تستغرب بل عليك أن تفخر إن قلت:

إن الباحثين الإسلاميين قد توصلوا –منذ عقود- إلى ما هو أفضل وأدق من هذا منذ

زمن بعيد.. على سبيل المثال.. ما ذكره ابن قيم الجوزية رحمه الله في كتابه

"الطب النبوي" وفي كتابه "مدارج السالكين" تحت عنوان مفسدات القلب كثرة

النوم ثم يقول بالحرف:

"وأنفع النوم ما كان عند شدة الحاجة إليه، ونوم أول الليل بعد العشاء أحمَد وأنفع

من آخره، ونوم وسط النهار أنفع من طرفيه وكلما قرب النوم من الطرفين قل نفعه

وكثر ضررُه ولا سيما نوم العصر وأول النهار، من المكروه عند القوم بين صلاة

الفجر وطلوع الشمس لعظيم بركة هذا الوقت …….".

فلا بد من قيلولة ما بين الربع ساعة إلى الساعة –خصوصا صيفا-، ووقتها قبيل

الظهر وليس فيما بعد الظهر.


ومعلوم أن النوم بعد العصر مضر وقد يسبب الخبل.


* إن أشعة الشمس عند شروقها التي لن تفوتك إن استيقظت باكرا، تكون قريبة

إلى اللون الأحمر، ومعروف تأثير هذا اللون الباعث على اليقظة والحركة،

كما أن نسبة الأشعة فوق البنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق وهذه الأشعة

تعطي الحيوية والنشاط وتحرض الجلد على صنع الفيتامين (د).

ثم إن لحظة الصباح الباكر (طلوع الضوء) ما تسمى لحظة التبدل بيننا وبين الأشجار،

لها أسرار كونية عجيبة، وهي ترفع من مستوى الراحة النفسية والتركيز.

* وقبل إنهاء هذه الجولة التي بحثنا من خلالها في آفات السهر ومنافع البكور

على الفرد على الجانبين.. الديني والصحي.. فإننا سنشير إلى بعض المضار

على الجانب الاقتصادي، فقد حثت السنة النبوية الطاهرة على اغتنام البكور في

السعي إلى طلب الرزق، وبينت أنه وقت مبارك يحصّـل فيه الإنسان من الرزق

أضعاف ما يحصله في غيره من الأوقات، فعن صخر الغامدي قال: قال رسول الله

صلى الله عليه وسلم: (اللهم بارك لأمتي في بكورها، قال: وكان إذا بعث سرية

أو جيشاً بعثهم أول النهار، وكان صخر رجلا تاجرا، وكان إذا بعث تجارة بعثها

أول النهار، فأثرى وكثر ماله)-الترمذي وأحمد- ويكفينا أن النبي صلى الله عليه

وسلم دعا بالبركة لمن يباشر عمله في تلك الساعة التي تقسم فيها أرزاق الخلائق،

وقد قيل: (الكثرة في البركة، وليست البركة في الكثرة).

وفضلا عن ذلك، فإن السهر يبدد طاقة هامة وهي الطاقة الكهربائية، حيث يضطر

الناس إلى إشعال المصابيح في بيوتهم ومحال تجارتهم لأوقات طويلة، فتتبدد تلك

الطاقة؛ ويستثنى من ذلك من تضطرهم ظروفهم للعمل ليلا، كمن يوكل إليهم

الحراسة بالليل من أجل المصلحة العامة، أو تحتم عليهم ظروف العمل في نوبات

يأتي بعضها نهارا، وبعضها ليلا، ولكن هذا يبقى في إطار الضرورة،

وهي تقدر بقدرها.

__________________

الخاتمة والمراجع


خاتمة:

بعد هذا العرض لآفات السهر ومنافع البكور من مختلف النواحي، يتضح لنا إلى

أي مدى يحرم المرء نفسه من الخيرات والبركات، وكم يسيء الإنسان إلى نفسه

حين يرتب حياته وفق نظام يتصادم مع ما فطر الله الكون عليه من سنن وقوانين...

والآن قل لي.. بعد أن قرأت ما قرأت،


هل عزمت على إتقان فن النوم،والتماشي مع الساعة البيولوجية ؟

أتمنى لك التوفيق.. وأقول لك: لكي تنجح في مشوارك، فعليك –إن كنت ممن

اعتاد السهر- أن تبدأ بالتدريج بأن تبكر ساعة نومك يوميا بالتدريج على مدى واحد

وعشرين يوما، فهذا هو التدرج الأمثل لبناء عادة جديدة أو هدم عادة غير مرغوب

بها –كما في علم البرمجة اللغوية العصبية-، لا أن تقلب عادتك رأسا على عقب

في ليلة وضحاها. ومن الوسائل المساعدة على التخلص من السهر، أن تلغي كافة

الارتباطات التي بعد العشاء وأن تفصل الهاتف عند ساعة معينة من المساء.

سئل أحد العلماء: كيف سبقت علماء عصرك ؟ فقال لهم: لأنني عملت بما علمت.

أخي.. أختي.. جعلني الله وإياكم ممن يستمعون القول فيتبعون أحسنه، والحمد لله رب

العالمين، وصلى الله على سيد الأولين والآخرين حبيبنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين.


المراجع:

1- محاضرة حضرتها للباحث الأستاذ حمزة الحمزاوي.
2- آفات السهر ومنافع البكور، بين الطب والدين، تأليف د. طلعت محمد عفيفي، دار السلام، الطبعة الأولى عام 2001.
3- شبابك كيف تحافظ عليه، تأليف د. حسان شمسي باشا، دار القلم، الطبعة الأولى عام 2000.
4- عصرنا والعيش في زمانه الصعب، تأليف د. عبد الكريم بكار، دار القلم، الطبعة الأولى 2000.
5- بالإضافة إلى العديد من المقالات الموجودة على الإنترنت، والتي استفدت منها.


- بالنسبة لـ (آفات السهر ومنافع البكور)، فأنصح الجميع بقراءته وهو كتيب صغير الحجم، وقد وفق مؤلفه في تأليفه، وهو موجود على الإنترنت بأكمله .



بعد أن أنهيت –بتوفيق من الله تعالى- هذا البحث، أقول:

إن أحسنت.. فمن الله، وإن أسأت فمن نفسي.


مع رجاء دعوة صالحة.



آفات السهر ومنافع البكور
__________________